Cómo dormir mejor durante la noche

person Publicado por: Colchones Donosti En:

Dormir bien afecta directamente a tu salud mental y física y a la calidad de vida en vigilia. Puede influir directamente en la productividad, el equilibrio emocional, e incluso el peso corporal. Sin embargo, muchos de nosotros luchamos para conseguir el sueño que necesitamos.

Dormir bien afecta directamente a tu salud mental y física y a la calidad de vida en vigilia. Puede influir directamente en la productividad, el equilibrio emocional, e incluso el peso corporal. Sin embargo, muchos de nosotros luchamos para conseguir el sueño que necesitamos. Hay una solución. Hacer cambios sencillos pero importantes en los hábitos de rutina antes de dormir durante el día, puede tener un profundo impacto en la calidad de su sueño, haciendo que se sienta mayor agudeza mental, emocionalmente equilibrado y lleno de energía durante todo el día.

¿Cómo puedo obtener una mejor noche de sueño?

Conseguir una buena noche de sueño puede parecer un objetivo imposible cuando estás despierto a las 3 de la mañana, pero tenemos mucho más control sobre la calidad de nuestro sueño de lo que probablemente creamos. Al igual que cómo nos sentimos durante las horas de vigilia a menudo depende de lo bien que hayamos dormido por la noche, por lo que la cura para problemas de sueño a menudo se puede encontrar en conseguir una rutina diaria.

Hábitos de vida no saludables durante el día y algunos estilo de vida pueden hacernos no dejar de dar vueltas por la noche y afectar negativamente a su estado de ánimo, el cerebro y la salud del corazón, sistema inmunológico, la creatividad, la vitalidad y el peso.

Algunos consejos para mejorar la calidad del sueño:

1.- Tener sincronía con el ciclo de sueño-vigilia natural del cuerpo

Si se mantiene un horario regular de sueño-vigilia te sentirás mucho más fresco y con energía que si se duerme el mismo número de horas en diferentes momentos, incluso si sólo se altera su horario de sueño por una o dos horas.

Hay que intentar ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a ajustar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. El momento de ir a la cama es cuando normalmente te sientes cansado. Si has dormido suficiente, te despertarás de manera natural, sin despertador. Si necesitas un despertador, es posible que tengas que acostarse más temprano.

Evitar dormir en exceso los fines de semana. Los más sus horarios de fin de semana / día de la semana de sueño difieren, el peor de los síntomas jetlag-como que usted experimentará. A veces compensamos con una siesta, pero hemos de tener en cuenta que las siestas no deben alargarse más de 20 minutos.

2.- Controlar la luz

La melatonina es una hormona natural controlada por la exposición a la luz que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia. Nuestro cerebro segrega más melatonina cuando está oscuro y menos cuando la luz es más intensa. Sin embargo, muchos aspectos de la vida moderna pueden alterar la producción del cuerpo de la melatonina y cambiar nuestro ritmo circadiano.

¿Cómo mejorar la producción de melatonina?

  • Exponiéndonos a la luz del sol por la mañana
  • Pasando más tiempo al aire libre durante el día
  • Dejar que la luz natural entre en nuestro hogar o trabajo
  • Evitar las pantallas brillantes un par de horas antes de acostarnos.
  • No ver la TV en exceso antes de dormir, por la luz que proyecta que es nociva.
  • Tampoco se aconsejas las pantallas de los libros electrónicos.
  • E intentar que la habitación esté lo más oscura posible.

3.- Hacer ejercicio durante el día

Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a dormir mejor por la noche y sienten menos sueño durante el día. El ejercicio regular también mejora los síntomas de insomnio y la apnea del sueño y aumenta la cantidad de tiempo que pasa en las etapas profundas, restauradores del sueño.

  • Cuanto más enérgicamente que el ejercicio, más poderosos los beneficios del sueño. Pero incluso la luz ejercicio como caminar durante 10 minutos al día, mejora la calidad del sueño.

4.- La alimentación

Nuestros hábitos alimenticios durante el día desempeñan un papel en la calidad de su sueño, especialmente en las horas antes de acostarse.

  • Limitar la cafeína y la nicotina.
  • Evitar grandes comidas por la noche.
  • Evitar el alcohol antes de acostarse.
  • Evitar el consumo de demasiados líquidos por la noche.
  • Reducir el consumo de alimentos azucarados y carbohidratos refinados

5.- Relajación

Cuanto más estimulado está el cerebro durante el día, más difícil puede ser descansar por la noche. Durante el día, muchos de nosotros llevamos al sobreesfuerzo nuestro cerebro por las tareas que interrumpen constantemente para comprobar nuestros teléfonos, correos electrónicos o redes sociales..

Practicar técnicas de relajación antes de acostarse es una gran manera de relajarse, calmar la mente y prepararse para dormir:

  • Respiración profunda.
  • La relajación muscular progresiva.
  • La visualización de un lugar tranquilo y reparador.

Rituales antes de dormir para ayudarle a relajarse

  • Leer un libro o una revista por una luz suave
  • Tomar un baño caliente
  • Escuchar música suave
  • Relajarse con un pasatiempo favorito
  • Escuchar libros grabados en cinta
  • Apagar las luces en las horas previas a la cama

6.- Mejorar el entorno de sueño

Una rutina de dormir tranquila envía una poderosa señal al cerebro de que es el momento de relajarse y dejar de lado las tensiones del día. A veces incluso pequeños cambios en su entorno pueden hacer una gran diferencia en la calidad del sueño.

  • Mantener el ruido abajo.
  • Mantener la habitación fresca.
  • Asegurarse de que la cama es cómoda.
  • Reservar la cama para dormir y el sexo.

Esperamos que con todos estos consejos, y nuestra selección de colchones y almohadas, podáis tener noches absolutamente reparadoras. Felices sueños …

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